「全⽅位體態雕塑」規劃⼀堂20分鐘、共10堂的課程內容，邀請學員⼀週進⾏3-4堂課程訓練，以達到改變體態效果。

【課程內容】

課程⼀、中程度核⼼肌群訓練／20分鐘
以中程度的核⼼肌群訓練為主，強化核⼼肌群對於⾝體的穩定性、運動表現、傷害預防、背部健康和⾝體線條的塑造都具有重要作⽤。

課程⼆、有效全⾝局部肌⾁訓練／20分鐘
全⾝局部肌⾁訓練，加強肌⾁均衡發展、代謝率提⾼、提升⾝體形態，定期進⾏全⾝局部肌⾁訓練可以促進整體⾝體健康和形態。

課程三、居家腹肌撕裂／20分鐘
通過腹肌訓練，可以增強核⼼肌群的⼒量和穩定性，改善⾝體的平衡和姿勢控制。

課程四、徒⼿就爆汗！男女都要練的胸肌組合／20分鐘
本堂課程的內容設計以「推」為主，通過胸肌訓練可以增強上肢的⼒量和耐⼒、塑造胸部線條。⽽除了增強胸肌外，本堂課也會連結到三頭肌訓練，藉此提升您的運動表現。

課程五、打造完美倒三⾓！背肌+⼆頭肌居家套餐／20分鐘
本堂課進入背肌+⼆頭肌的訓練，以「拉」的動作為主，改善姿態、提⾼背部⼒量和耐⼒，同時預防和緩解背部疼痛。

課程六、打造3D立體翹臀／20分鐘
塑造緊致翹臀是肌⼒訓練相當重要⼀環，臀部肌⾁訓練可以增加臀⼤肌的肌⾁質量和緊實度，使臀部線條更加突出，同時提升下半⾝⼒量、改善核⼼穩定性。

課程七、徒⼿燃脂⾼強度下肢訓練／20分鐘
第七堂課開始，以間歇形式進⾏，並將強度提⾼。本堂課延續第六堂的下肢訓練，加強臀部與腿部的肌耐⼒。

課程八、快速增肌減脂！男女都適合的啞鈴訓練／20分鐘
為加強「全⾝局部肌⾁」運動效果，第八堂課利⽤啞鈴器材進⾏⾼強度訓練，學員也可以利⽤重量相當的寶特瓶進⾏訓練。透過啞鈴訓練幫助我們提升⾝體協調性、增加肌⾁平衡性，改善⼼⾎管健康，增強⼼肺功能。

課程九、柔軟與肌⼒的結合 彈⼒帶局部間歇訓練／20分鐘
延續局部加強訓練，利用彈⼒帶增強肌⾁⼒量和柔韌性、提升協調性和平衡性，以利接續最後⼀堂課程訓練。

課程⼗、全⾝肌⼒加強版 連男神都ㄍㄧㄣ不住／20分鐘
屬於全⾝肌⼒加強訓練課程，並結合間歇型態進⾏。課程內容有平板⽀撐變體，以各種變形動作增加平板⽀撐難度。

【Get it Fit 這堂課適合】

【課程核心特色】

隨時隨地，只要時間允許，就可以跟著熠凱老師⼀起訓練，不⽤事先預約或登記，更不⽤擔⼼場地問題，只需要⼿機或是平板，就可以跟著老師⼀起運動，透過投影到電視或是⼤螢幕，更可以感受到視覺特效與⾳樂的節奏，讓運動帶給您更多的驚喜與快樂，即便在家裡，也像在健⾝房般有活⼒！

針對全⾝性肌群設計⼗堂課程，學員可以從第一堂課跟著我們規劃的菜單訓練，也可以從中挑選特別想加強部位的集數進行學習。從基礎的核⼼訓練到胸、背、臀、腿，甚⾄是搭配啞鈴器材、彈⼒帶，都可以讓你的全⾝肌⾁盡情爆發，⾼速燃燒脂肪，跟著我們安排的運動時間，讓你在三週、⼗堂課內有效增肌減脂！

在這套課程裡，時間不再是束縛，只要您願意，您可以反復地、無限次地觀看與學 習，本課程不會設定使⽤期限，可以透過每⼀次的觀看探索新的學習旅程，⾃由安排⾃⼰的學習進度，⼀次⼜⼀次的學習、複習，提升⾃我技能！

跟著我們安排的訓練，在一週內進行3-4堂課程，連續三週時間，將有效增強肌肉力量與耐力，透過重複的肌肉收縮，使肌肉不斷地適應並強壯，同時提高基礎代謝率，幫助身體燃燒卡路里並促進新陳代謝。

本套課程除了有肌力訓練外，更結合AI聲光效果及AR虛擬教練，⼗⾜掌握了有趣度與活潑的運動形式，您可以在這套課程中盡情釋放壓⼒、提升情緒和改善⼼理健康，還有助於促進⾝⼼連接，增加⾃信⼼和幸福感。

【課程老師】

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