睡前儀式是雙面刃。有效的睡前儀式是在你睡得好的時候無心之下建立起的習慣，給你即將要去睡的心理提示。但如果你已經難以入睡，才要刻意去建立睡前儀式，反而在向心裡強調自己睡不著，而適得其反。

影片會介紹失眠的心理成因，讓你理解為何所有的「助眠努力」都是多做多錯，以免不小心又讓失眠加重。再用獨創的「哄大腦」情境練習教會你駕馭抽象的 ACT 法，並配合只要每日3次每次2分鐘，可隨時隨地進行的基本功。

ACT 為英文 Acceptance and Commitment Therapy 的簡稱。ACT 在亞洲或許算是新穎名詞，但英美將 ACT 用於失眠已行之有年，大有取代傳統 CBT-I 之勢。ACT 並不是一個助眠技巧，而是一個以靜觀 （mindfulness ）為基礎的一種思考習慣。靜觀的好處早在2011年被哈佛大學證實。科學家們由斷層掃描就能肉眼看出，大腦海馬迴灰質區的體積在進行靜觀練習8週後而明顯增加。海馬廻灰質區會因為壓力、失眠、失智而萎縮，因此其體積增加，算是在生理上間接支持 ACT 的功效。
(請見 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mindfulness-meditation-practice-changes-the-brain)

ACT 比起強調睡眠時間限制的 CBT-I 溫和許多。 簡而言之，CBT-I 企圖限制焦慮、控制睡眠，而 ACT 則是讓焦慮通過，重新建立和睡眠的關係，讓睡意自然發生。

這大概是你最關切的問題！你由最初的自然好睡，變成難以入睡，是一個過程。我們要進行的是逆轉這個過程，所以它也會是一個過程。

這過程類似練腳踏車，你無法預知學會的那瞬間何時發生，但腳踏車摔著摔著忽然就會騎了。它不像學語文那樣可掌握進度，而是一瞬間領會，但又必須經過持續練習才會有那瞬間的領會。這是一項學習，就像學習任何一件事，如學潛水、學開車，可平均出一般人學會的時間，大多數人持之以恆約4-5週，但世上沒有百分百的事。任何掛百分百保證的，是不負責任的行銷手段，你反而應該避免。如果不同意，請勿支持本募資。