人人都知道，身心放鬆是自然入睡的前提。

然而，你是不是在「準備要睡的時候」，甚至「睡都還沒睡」就開始擔心會睡不著？內心不可抑制地默默打著小鼓，細微的焦慮感悄悄地滋生？這是因為，長久的睡眠困擾已讓你不知不覺害怕起「睡覺」這件事了。「睡覺時間一到」彷彿面臨著一項繁複的大工程，雖然理智告訴你，這是必要的休息，但心裡卻已經在迴避它了。

Hello 我是林可可
接下來要告訴你的，可能會顛覆你的認知#

我不是醫師，也不是神經學專家。我是與你惺惺相惜的同伴，你的痛苦我都懂。多年前為了克服嚴重的入睡困難，我摸爬滾打地歷經了許多波折，你正在嘗試的，我多半都嘗試過。屢屢試錯終於成功的我，彙整了我的筆記內容，決定站出來突破盲點，助你少走冤枉路。接下來要告訴你的，可能會顛覆你的認知。

屢屢試錯的領悟#

我滿心期待的看了醫生，也兜兜轉轉嘗試了各種方法，都不見起色。這是因為我犯了一個根本上的錯誤：把「睡不著」與我們一般掛在嘴邊的「失眠」看成同一回事。它們看似雷同，底層邏輯卻截然不同！

「失眠症」在國際上是受國際睡眠障礙分類 ICSD 嚴格定義的，是醫學名詞，本文中的「失眠」單指難以入睡的情況。我不是要進行醫學上的辯論，而是指出中文語病所造成的誤導，恐怕使許多人努力錯了方向。

「睡不著」單純就是「想入睡卻醒著」的一種狀態，而「失眠」從字面上看，也讓人直觀以為是「失去睡眠」的現象，進而為了扭轉它而去苦尋各種「入睡神技」。然，真是這樣嗎？但凡經歷過箇中滋味的人，一點就通！仔細去感受一下，會察覺你經歷的其實是一種對睡眠產生的恐懼。

請和我一起挑戰這個嶄新的思路！

也就是說，「失眠」並不是睡不著，而是你「一臨睡」就難安，你害怕去面對「睡覺」這件事。是的！你已經在害怕睡覺了，你內心已經在迴避睡覺了，只是你還沒認知到這點罷了。我也是被這個語病誤導，白白浪費了好多時間才認知到這點。

就像有些人恐高，有些人怕蜘蛛老鼠一樣。害怕的東西近在眼前，怎能安心入睡？而若能讓自身的恐懼感消失，自然地放鬆，光是你的動物本能就會讓你毫不費力地睡著。我當初不去消彌面對睡覺的焦慮害怕，而是在焦慮害怕的狀態下強行使用各種「入睡神器」與「放鬆技巧」，最後只是讓我變相地聚焦在「睡覺」這件事上。本來就已經焦慮了，再去加把勁關注焦慮源，妥妥的火上澆油啊！釜底抽薪，移除入睡的阻礙才是根本。

我發現，到了那個地步，睡覺在心裡已悄悄被認定為一項大工程（有些人光是「睡前準備」就要泡澡、冥想，追劇等等，也的確是大工程）。一旦要「面對睡覺」，就彷彿一堆待辦事項擺在眼前，壓力山大。此時產生的焦躁感不管多麼細微，它與「放鬆」明擺著是相反的情緒，二者不可能同時存在。睡覺時間一到，你就如履薄冰、戰戰兢兢的。「焦躁」一出沒，當然就不可能給「放鬆」任何存在的空間，也就很難入睡！

當初我搞錯方向，一個勁兒的卡關在設法要「加速入睡」，而忽略了最根本的心理障礙：害怕面對睡覺。而害怕會導致迴避心態。試問，你能既迴避又擁有一樣東西嗎？完全自相矛盾啊。當潛意識在迴避睡覺，不太可能輕鬆睡著吧？

要你不去想，你偏會去想#

忽然提起「紫色企鵝」，要你不去想，此刻偏偏就會去想吧！而要你不去想失眠，用理智說服自己不要睡前焦慮，或是告訴自己要放鬆，就是做不到呀。入睡是不能勉強的，越努力要睡就越睡不著！為何你總是輾轉反側到天亮才睡著？那是因為天一亮，你放棄了努力。

只要心中存有「入睡」的目的，為了入睡而努力，再放鬆的東西，不管是輕盈的音樂、療癒的瑜珈，或是舒心的安神茶，也會成為一種勉強，成為一種此地無銀三百兩的罣礙，而反過來使你更睡不著。看看身邊那些好睡的人，是不是什麼都不做，躺下就睡了？

這裡，我們得到了一個像繞口令一樣的結論：想要好眠卻不可去助眠，越是要助眠就越難眠。這…這，這不是在鬼打牆嗎？

沒開玩笑，我並沒有要幫你入睡#

這是一套助攻「入睡困難」的影片，但是卻沒有要幫你入睡！你沒看錯，我是認真的。不然啊，就會陷入上述的鬼打牆。

人在徬徨無措的時候，很容易下意識地想尋找「救世主」，並把所有責任與期待一股腦「外包」給他。比如，仰賴幾顆來路不明的藥丸就要輕鬆瘦10公斤；比如，花錢報名「升學保證班」就準能考上第一志願。我在最脆弱的時候也真的好期待能夠有一樣東西、一個奇蹟按鈕就能瞬間解決我的困境。然而就是這種外包責任的心態，讓我浪費好多時間在尋覓那個不存在的「入睡神器」。入睡如同呼吸，都是與生俱來的動物本能。用各種方式協助入睡，等於企圖要人為控制一件本就該自然發生的事。把睡眠「外包」給任何外物，都只是在拖延你終究得自己面對問題的時機。

我們每個人都曾是酣睡的幼兒，這個提案要做的，是反轉回最初的狀態、逆轉睡眠困擾形成的過程。一旦身心回到了從前中性的狀態，你的生物本能就會自動開啟，讓你自然入睡。這，才是睡眠該有的樣子。睡眠應是輕鬆而不費力的，忙碌了一天，只想迫不及待地鑽進被窩啊！

影片會帶你了解到，最初的你只是偶爾睡不著，是因為太急於自力救濟，才強化了臨睡前的壓力。為什麼注重養生的人反而失眠？為什麼效率至上的人反而失眠？因為這些睡眠壓力就是你愛「解決問題」而不知不覺調教出來的啊！這個調教的過程，是一個心理制約的過程，好比是你一點一滴，慢慢養成了一個壞習慣。影片的宗旨就是協助你逆轉這個心理制約，引導你回到一個中性狀態，回到「從前那個不害怕睡覺的你」。

把大腦「哄」回最初#

為何越是設法要入睡，反而越適得其反？你可能沒想過，這是百萬年前在演化過程中就埋下的伏筆。這門課要幫助你認清睡眠焦慮的古老源頭，並進一步帶領你處理面對睡眠的不安。

我個人經歷的轉折點在認識了英國睡眠達人 Guy Meadows 博士。當年我在萬念俱灰之下，看到了正在電視上接受採訪的博士。他簡直是落海人的救命浮木，至今我依然對他感恩萬千！熬過漫長的等候名單，終於拜入他門下一對一學習 Acceptance and Commitment Therapy，感覺自己像搶到演唱會前排票一樣幸運。然而這是一套極抽象的理論，我在過程中自己摸索出了把抽象概念具體化的方法，以及簡單執行的小練習，彙整為筆記，將它命名為「哄大腦」。我就好比是說唱俱足的補習班老師吧！把象牙塔裡的高深知識，簡化成易懂易消化的有趣內容。

<重返好眠人>提案內容#

這是一項單純學習的好眠提案，是我個人屢屢試錯碰壁，終於領悟出重返好眠人的途徑。這是一項個人經驗的統整，為一套系統化的影片，絕無任何器材或藥物介入。提醒你，這不是醫療行為，不能取代專業醫療診斷與治療，若有疑慮請尋求醫師協助。

整套影片的前半段結合我個人對演化心理學的研究，剖析現代失眠是人類演化埋下的伏筆，後半段帶入「哄大腦」的練習，以及過程中的關鍵的心態建設。

影片已錄製完成，有 0~7 共八個單元，含28節核心影片（總長2小時17分），買就送7段 Bonus 影片。

*凡贊助就送價值760元的Bonus影片*#

關於我#

募資方案

風險與挑戰

退換貨規則

客服聯絡方式