明想正念牌卡入門使用說明#

歡迎使用明想正念牌卡！這套牌卡結合了正念、脈輪和薩提爾練習，旨在幫助您提升自我認識，減緩焦慮，並在日常生活中找到內心的平靜。以下是不同使用方式的詳細說明：

單抽（單張日常使用）#

用途：焦慮緩解、日常冥想練習、現況指引、行動反思

1. 抽取牌卡：每天早晨或需要時，從牌卡中隨機抽取一張。
2. 閱讀內容：仔細閱讀卡片上的脈輪提醒、正念練習、薩提爾技巧和日常行動建議。
3. 實踐練習：根據卡片的建議進行相關的正念練習、脈輪調和和薩提爾技巧。
4. 記錄與反思：在日記中記錄今天的牌卡內容和練習感受，定期回顧這些記錄，了解自己的進步和體驗。

雙抽深度使用#

用途：透過抽取不同脈輪的牌卡，多角度理解自己的內在狀態

1. 選擇脈輪：根據當下的情感或身體狀態，選擇兩個需要關注的脈輪。
2. 抽取牌卡：從選定的兩個脈輪的牌卡中各隨機抽取一張。
3. 閱讀內容：理解每張牌卡上的信息，並思考它們如何應用於您的當下情境。
4. 綜合練習：同時進行兩張牌卡所建議的練習，感受不同脈輪之間的聯繫和影響。
5. 記錄與反思：在日記中記錄雙抽的練習過程和感受，增強對內在狀態的多角度理解。

現在、過去、與未來的三抽形式#

用途：時間線性使用，過去現在與未來，深度詢問事件

1. 設定意圖：選擇一個需要深入探討的事件或問題，並設定相關意圖。
2. 抽取牌卡：
   • 過去：抽取第一張牌卡，代表過去的狀態和影響。
   • 現在：抽取第二張牌卡，代表當下的情境和挑戰。
   • 未來：抽取第三張牌卡，代表未來的方向和潛力。
3. 閱讀內容：逐一閱讀每張牌卡的內容，理解其脈輪提醒、正念練習、薩提爾技巧和日常行動建議。
4. 綜合分析：將三張牌卡的內容綜合起來，從時間的角度深入探討事件的發展和自己的內在狀態。
5. 記錄與反思：在日記中記錄這次三抽練習的整體體驗和反思，尋找未來行動的指引。

通過這些不同的使用方式，明想正念牌卡將幫助您在日常生活中找到內心的平靜，深入了解自己的內在世界，並實現全方位的心靈成長。

脈輪骰子使用說明#