沒有華麗的言語，只有經過驗證的機器
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你有能力像史蒂芬.柯瑞，克雷.湯普生一樣投得又準確、又穩定 #

只要你肯在投籃大師機台上訓練你的跳投動作#

重訓你的神準跳投肌肉群，告別打鐵，加入射手行列! #

只要您耐心了解如何達成，成為射手只是一件簡單的事#

投籃不穩? #

        喜愛打籃球的你是不是在投籃時常常會有彈道忽左忽右，時而過頭時而太短，差一點要進卻又彈框而出的打鐵狀況呢？練投時命中率低於七成、六成甚至於五成以下？這不是你才有的問題，絕大多數的籃球愛好者都有這樣的痛點，不管是一般愛好者、前校隊球員、現役校隊球員、數十年經驗的老球皮，只要你是使用甩投動作跳投，這種不穩定狀況一定會存在。為什麼會這樣呢？這是因為絕大多數人的投球方式為甩投投球法，甩投是人類演化出來的本能動作，在應付如羽球、棒球、標槍等運動甩動是可行的方法，但在投籃時卻會產生許多問題，因為籃球運動的攻擊目標是將球投進在高處水平方向的小圓框，在物理或運動學上是斜向拋射的問題，也就是如何精確控制方位角、發射仰角以及發射初速的問題。甩動投球方法使用到手肘及手腕關節往前旋轉產生的強大手臂力矩將籃球往斜上方甩出，這兩個甩動動作會產生許多難以克服的問題：由於加速籃球的所有壓應力集中在手指，同時手指需要控制發射仰角及方位角跟發射初速；另外，來自身體的抖動及手肘偏斜修正工作也集中在手腕及手指，在甩動的最終階段時會有鞭尾不穩定效應。我們的手指有辦法在低於0.1-0.06秒之內克服這麼多的問題嗎？從客觀事實來看只有非常非常少的人可能有辦法。那神射手是用甚麼方式投籃的？絕大多數的神射手使用的是推投法，推投是將加速籃球的最費力的工作分給手臂上最有力的三頭肌跟三角肌去執行，若再加上下半身往上跳躍另外提供速度的話，兩段式加速就會讓你的手腕及手指輕鬆地應付其它的控制工作。但是要像偉大的神射手一樣投球，你要有做出跟他們一模一樣動作的經驗，並且需要數千次到萬次的練習來建立固定的肌肉記憶，而且所有使用到的肌纖維也要跟他們一樣有力才行，唯一的方法就是做出一模一樣動作的同時，重量訓練所有使用到的肌纖維。跳投的難度很類似寫毛筆字，需要力道、精準度還有許多發力的細節跟訣竅，當你看過書法家寫字之後不代表你可以用類似的方式寫出跟他們一樣漂亮的毛筆字，除非他們教你如何運筆再加上你無數次的努力練習才有辦法寫出像書法家一樣的字體。投籃大師發明人在以人體構造跟生物力學作為科學依據，再參酌眾多偉大射手的跳投動作之後，設計出可以用機械導引，讓使用者可以做出跟偉大射手一樣動作的同時重量訓練每一條使用到的肌纖維的機器。在投籃大師機台上科學化的訓練後，你可以因為制約而反射式地做出跟偉大射手幾乎一樣的跳投動作，而且跳投動作穩定、有力、輕鬆、準確。使用之後在練投時有效距離內的命中率高於五成、六成甚至七成以上不會是太大問題，越早使用，你就越早成為人人羨慕的場上射手。

跳投是一項既精密又需要力量的動作 #

         如果你在距離籃框 5 米的地方投球，只要向左、右、前後偏離原來的進球軌跡角度 1 度角，這顆球就注定要彈出籃框。當你做一個5公尺跳投時，就人體結構而言，需要動用數百塊骨頭、數百塊肌肉和數百個關節，最後用正確的力量，準確地協調每一部分，不能偏離進球軌跡一度角。因此，跳投是一項既需要力量又需要精準性的人體運動。我們可以做這樣一個比喻。這就好比要求你用10公斤以上的鋼筆去寫一個印刷字體；或者像使用很重的毛筆寫中國書法字，如果你不使用正確的方法並努力練習，大多數人是沒有辦法做好的。籃球比賽中的投籃位置（無論是距離還是方向）是不固定的，在投籃之前可能有各種方向跑動然後停下來跳投、接球後直接投籃、假動作後投籃、假動作然後運球跳投…。要想在比賽中投出高投籃命中率（例如，超過 50%），你必須無數次正確的練習相同的情況才有可能達到。 因此，你需要高精準度且高強度的重量訓練

以人體構造觀點來看的最佳投籃動作 #

        很多運動都有所謂的最佳動作，比如游泳、網球、羽毛球等等。運動員只要做出最佳動作，就會有最好的效率，讓他們表現出最快的速度，或者是最好的抽球、殺球等等效果。最佳動作包括最優動作路徑、特定肌肉召喚、肌肉發力順序、肌肉發力方式等，例如游泳中自由式划水的手部動作就非常講究。當然，身體其他部位的協調性也很重要，而蛙泳則相對更注重腿部的動作。要保持最佳動作的一致性，不僅需要了解動作路徑，還需要加強所有參與的肌肉，使動作不僅具有正確的形狀，而且還具有力量、速度、準確性、穩定性和固定性，讓運動員得以保持他們在比賽中的最佳表現。而籃球的跳投動作也存在有同樣的情況。(請參閱人體最佳跳投動作)

想要像神射手一樣的跳投？#

絕大多數的射手使用推投為主的跳投方式

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與職業球員相比，普通球員具有90％或以上的動作相似度。

你可以在各種運動的抽球及殺球還有籃球跳投上觀察到這種現象。

但是只有專業人士或大師才知道何時使用什麼肌肉來完成完美的動作。

也就是說，專業人士在正確的時機使用正確的肌肉來完成動作。10%的差異代表著職業與業餘的差距！

你得跟職業球員做得一樣！#

        就如前述模仿近似動作不會讓您表現得像專業人士。想要表現接近專業人士或大師的唯一方法是體驗他們所做出的整個動作過程。  投籃大師Swishmaster引導您經歷穩定、精確和簡潔的跳投所需要的所有身體動作，於此同時，重量訓練所有參與的肌肉。

        當您模仿職業球員的跳投動作時，通常只有很低百分比的動作會與專業人士幾乎相同。可是您需要上萬次的重複動作才能建立深刻的肌肉記憶。因此，您可能需要數十萬次以上跳投練習才能達到與職業球員動作“相似”的目標。然而，在投籃大師機台上，在每一次練習動作中，您都可以體驗到與大師幾乎相同的動作。因此，您僅需大約1/10的練習時間和練習量就可以達到目標。

投籃大師風格跳投方法是奠基且萃取自許多NBA射手

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        投籃大師風格跳投(詳細內容請參閱官網www.swishmaster.com的投籃大師風格跳投要點一文)是發明人早期從研究艾倫.休士頓Allen Houston、瑞吉.米勒Reggie Miller、馬克.普萊斯Mark Price 等NBA神射手的動作中擷取他們神準的元素動作並稍作修改，再以人體構造觀點及本體感覺的測試增加幾點的穩定因子所創的跳投方式，另外在近幾年又參酌史蒂芬.咖哩Stephen Curry、克雷湯.普森Klay Thompson的動作再加入幾點的動作要求，最終集大成的跳投動作。這20個動作的要求(進階者會再多幾點的要求)可以讓做得出這樣動作的球員在肌肉強度可負荷的有效射程(動作精確完全沒變形可投到的距離)內在練習時候命中率達八成以上，如果身體條件夠好可以將神射肌肉群(swish muscles)強化到三分線外的投射肌力，也可以讓球員在三分線的命中率超過八成，只是這20點的動作要求在沒有機器輔助之下幾乎不可能達成。

你有辦法在短期內改變20個下意識的動作習慣嗎? #

        如過有學過羽球、網球或桌球的人應該知道如果要把已經變成下意識反射的動作修正成教練要求的動作是多麼困難的一件事，一般人要改變已經習慣成自然的動作都算是很難的一件事了，更何況要做出可能最多是20個的動作修正。在發明人教授投籃動作的經驗中，早期沒有投籃大師機台這台機器的時代，有心想練者沒兩三年以上是不太可能，因為一心難以二用，所以每次都只能改變一到兩個動作，重要關鍵動作成型後再修正次要的動作，而且常常會有一不小心就退回原始動作的狀況，所以沒人能有耐心堅持到所有動作都修正，多數是改了4-5個關鍵動作，命中率從不到三成進步到五成以上就覺得自己很厲害了，不需要再做這種折磨人的修正程序然後就說不想練了。但在機台研發出來之後，只要專心的在機台上做出要求的動作，實際在場地練習時，有些學員已經第一次就修正5-9項的動作要求了，因此肯照說明一步一步訓練的學員有幾個在八次的訓練之後就從30%左右的三分命中率進步到50%-60%左右了，所以在機台的幫助下這是可以達成的目標。

在投籃大師Swishmaster機台上您可以快速建立個人最佳的投籃動作#

同時全面強化神射肌肉群#

         您可以做出像斯蒂芬庫里（Stephen Curry）克雷湯普森(Klay Thompson)…等射手一樣的跳投動作並且在在短時間內成為一名出色的射手

投籃大師Swishmaster機台訓練原理#

投籃大師Swishmaster 是一種可以幫助您塑形及矯正形成穩定高精準度跳投動作的機器 #

         投籃大師Swishmaster使用機械構造來引導和制約跳投動作，讓您的肢體循著正確的路徑作動並同時重訓所有參與到的肌肉，從而使動作變得準確、有力、穩定，並通過機械制約快速地將跳投動作內化為肌肉記憶形成運動反射動作。

         只要您設定機台不同的軌道角度就可以讓您練出的跳投動作像艾倫休士頓(Allen houston)、卡梅羅·安東尼(Carmelo Anthony)、克雷湯普生(Klay Thompson)一樣穩定優雅出手動作，命中率如克雷湯普生(Klay Thompson)、史蒂芬咖哩(Stephen Curry)、德文布克(Devin booker)一樣精準有效

一個練習動作就可以重量訓練所有神準跳投的肌肉
短時間內提高所有神準跳投肌肉的肌肉力量、爆發力和耐力 #

         投籃大師Swishmaster藉由機械構造的引導讓使用者做出最穩定的跳躍以及高效率的手臂投球動作，在由投籃大師Swishmaster制約調整之後，您的跳投動作通常會像Allen Houston、Stephen Curry、Klay Thompson、 Devin Booker或Malcolm Brogdon等推投型的射手一樣，投籃命中率可以與職業球員相媲美。很少人知道，在正確的精確跳投動作中，有幾個關鍵肌肉在人類的日常動作中很少使用到，更不用說要如何訓練它們了。在Swishmaster上，您可以將所有關鍵肌肉召喚到跳投動作中，並同時強化它們。您在Swishmaster上進行首次練習後，將很容易找到這些肌肉位於何處，因為隔天它們會非常的酸痛和疲勞。

適應各種體態的人

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每個人都有自己的關節、肌肉和骨骼組合，因此每個人都有自己的最佳跳投動作組合。

投籃大師Swishmaster具有多項可調節的裝置，用於各種身高、手長、肩寬和關節組合者，可以容易地找到最佳的個人姿勢和動作。

機台練習後到球場上找出個人最佳投籃節奏，然後成為一名神射手

        按照說明書的指引進行操作，使用Swishmaster鍛煉，然後您就可以在短時間內建立高度穩定、一致性高且精確的跳投動作。

投籃大師Swishmaster機台的設計背景#

基於科學知識的設計#

Swishmaster是世界上第一台而且獨一無二的訓練機器，可以建立或校正您做出精確的跳投動作！

         本機器的開發奠基於斜向拋射物理學、人體工程學和人類本體感覺，目標是達成最穩定、最有效、最精確和最簡單的跳投訓練方法。研發結果就是這台Swishmaster機器，它可以幫助您建立一套精準而輕鬆跳投動作，讓您肌肉和關節的動作減至最小，身體強大肌肉群負責籃球的加速，手腕以上靈巧敏捷肌肉群負責控制籃球的發射。如果您完全確實按照說明進行操作跟練習，則可以在短時間內通過機械的動作制約來幫助您建立精確的跳投肌肉記憶。

參與驗證者的進步曲線#

圖一  八名 12 至 14 歲的國中生參加了為期 4 週的罰球指導課程。

圖二  實驗組4人與對照組2人的16-17歲高中生三分球學習曲線：游、張、黃、紀在第一個月和最後兩個月參加短期的指導課程。 林和楊為對照組。 實驗組每周大約有 6 組上機訓練。 每組是10 次的機上動作。 手臂負載重量中等（約9公斤）。

圖1。 罰球投籃命中率隨訓練時間的提高。 

圖二。 三分球投籃命中率提高與訓練時間的關係。 

短期成為射手 (有效提升)

為何投籃大師Swishmaster會有效?#

1.      因為投籃大師Swishmaster一次又一次地導引你做到投出空心球所需的神射跳投動作。

2.      每一次在投籃大師Swishmaster的訓練動作都會重訓到所有空心跳投使用到的肌肉。

         投籃大師Swishmaster是用於姿勢和動作的引導設備，它可以在您的動作過程中對整組動作施加阻力，從而使您可以對整個過程中使用的所有肌肉纖維進行重量訓練，它可以在短時間內制約並穩定您的跳投姿勢和動作。

投籃大師Swishmaster風格跳投的生物力學#

         投籃大師Swishmaster幫助您進行制約的跳投動作稱為投籃大師風格的跳投。簡單說它包括三個重要的動作：身體部位進行垂直向上跳躍（這是籃球第二階段推力的穩定加速基礎），然後將手臂快速向上推（作為加速籃球的主要推力），最後通過手腕的調整將球推出（作為籃球發射仰角及方位角的控制以及需要時可施加輔助推力）。(詳細內容請參閱官網www.swishmaster.com的投籃大師風格跳投要點一文)

一般甩投式跳投及投籃大師Swishmaster風格跳投之比較#

甩投：使用像投石機的方式甩動手臂和手掌來投出籃球。

大多數籃球愛好者及球員所使用的甩投式跳投與投籃大師風格跳投方式是相對上不穩定的跳投方法。

   以下為二種跳投方式的分析比較表格

1：發射仰角，補償性加速

2：抖動放大，指尖壓力，方位修正，離心力修正，發射仰角，補償性加速，鞭尾效應

甩投式跳投是肩膀、手肘和手腕的三重甩動動作

優點：速度快，是人類天生的動作。

缺點：手掌需要做很多矯正來抵消圓周運動的離心力，肘部未置中需作的橫向矯正，鞭尾效應的不穩定性（特別是肌肉力量  不足者），以及應力集中在指尖導致負荷過重難以控球，低彈道仰角需要更大的水平速度，這也會加劇之前的所有問題，也意味著較低生物物理效率。

投籃大師Swishmaster風格跳投主要是推投#

優點：使用肱三頭肌加速籃球，它力量強大且穩定，加速籃球的壓力集中在手指根部，可以空出靈巧的手腕和手指做最後的控球和矯正動作。

缺點：大多數人不習慣用三頭肌快速推動籃球的感覺。

多數人會使用甩投以及你不應使用甩投的原因#

99%以上的人用甩法做跳投，那是因為甩投是一種人類進化過程中必須使用投擲物體的方法。例如，原始人以投擲方式投擲標槍、斧頭、石頭和其他武器。這種方法的優點是可以使物體飛得非常快，但應用於籃球投籃時有很多缺點。與推投法相比，甩投運動大而復雜。大而長運動的缺點是容易產生小偏差，並被整套較長的運動過程放大。甩投最終會對手指造成巨大壓力並導致控球不佳。鞭尾不穩性也是甩投法的問題之一。因此，一個甩投法射手需要超級大量的練習時間和投籃次數（通常超過一百萬次）才能獲得穩定準確的跳投動作。使用 Swishmaster 風格的推球有什麼好處？ Swishmaster 式推投法在手部使用兩階段推球運動，第一階段使用上臂和前臂，第二階段使用手腕和手指。第一階段提供最大加速度的肌肉是上臂最有力的三頭肌，讓籃球可以穩定地加速到需要的速度。手腕以上部位基本上只控制球的最終方位和發射角度，但在必要時，它可以在最後階段給予籃球補充加速力，因此，推動動作可以穩定地將籃球加速到進框所需的速度。使用 Swishmaster 風格推投進行跳投是利用穩定向上跳躍的速度（機器引導並幫助您訓練）加上手臂穩定向上的速度（機器引導並幫助您訓練）和一個穩定控制和加速方法在手腕上方完成跳投。一旦你建立了肌肉記憶，你的跳投就會穩定而準確。

 實際運作 (使用說明)

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身體部分：身體帶將您的身體連接到配重系統的連接鉤。一旦連接，連接點設置在身體正下方中間點，以建立垂直跳躍的習慣。這種訓練會大大加強你的腿部肌肉和脊柱周圍的肌肉，並受到機器的制約進而形成垂直向上跳躍的習慣。它還有助於垂直跳躍的穩定性。受訓者能達到的穩定性和一致性，比沒有受過這種訓練的人要好非常多。當然體力不夠的人也可以練習一下前跳，以防萬一。如果你想訓練向前跳躍，只需將鉤子位在你的身體稍後位置，就可以練出穩定的向前跳躍。

手臂部分：Swishmaster 獨有的專利導軌，讓您在推球的同時，可以沿著軌道進行兩段式推球動作。第一段引導你的上臂和前臂做一定角度的向前向上推動作，第二段引導你的手腕做另一個推球動作，或者非常有限的甩投動作（大多數人習慣的投籃方法，很難改變）

Swishmaster 為何會讓您的投籃更準確#

通過下半身的限制和負重訓練，你的跳躍動作會更加穩定、一致、爆發力更強。這樣穩定的跳躍動作為手臂部分提供了一個更不受干擾的環境，讓手臂不需要做任何補償性的矯正動作來抵消身體跳躍不穩定造成的偏差，手臂會更簡單、更容易做出準確的投籃動作。直線導軌引導您的手臂並控制您的手部動作，讓您養成反射性的使用手臂最強壯的三頭肌（並通過機器訓練使其更強壯）平穩有力地加速籃球，同時也自發性的瞄準籃框中心.

Swishmaster分類中的1動作和2動作跳投#

一個跳投動作涉及數百個動作，每個關節貢獻一個動作。我們體內有數百個關節，但是，我們僅關注兩個主要動作。一是跳躍，二是手臂推進。常見的跳投用詞—一動作(one motion)和二動作(two motions)，不能精確定義和區分這兩種跳投形式的確切先天特性。在這裡，我們使用明確的定義來使之更清楚。

跳投動作分析

發明人檔案

大家好，我是Jerry，Swishmaster 跳投運動訓練站的發明者和創始人。

作為一個籃球愛好者，我喜歡打籃球，即使我的肘部處於骨折狀態，我的手正在轉向所謂的爪手。我知道大多數籃球愛好者都會希望並幻想他們擁有明星般的跳投動作和投籃命中率。我是這些愛好者之一，在8、90年代模仿麥可.喬丹 的一舉一動。但很快我就意識到模仿類似的動作並不等於相同的結果。之後，我比較了大多數NBA射手動作的共同點，並研究和測試了可以提高投籃命中率的不同跳投動作。結合我自己的生物學背景，找出絕大多數人都能做出的人體最佳跳投動作。經過多年的研究和測試，我發現了幾個可以達到我目標的關鍵細微跳投動作。我試著教我同樣熱愛籃球的朋友，發現改變習慣性動作是多麼困難。所以，我想出了使用動作矯正機器來改變他們習慣性動作的想法，照想法做出來的的機器就是"投籃大師" Swishmaster，顧名思義，希望每個使用它的人都成為神射手或是投籃大師。如果使用者確實按照手冊中的說明進行練習，那麼他成為神射手只會是非常快或是很快的時間問題。

Jerry的右手手肘 #

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