提案團隊的話

專案已經於 2021/03/31 結束了。

我們衷心感謝每一位贊助者對『366正念卡』的熱情與支持,我們會持續努力^_^歡迎沒有趕上募資的朋友們到官網預購,也歡迎您追蹤桑吉塔靜心空間FB粉專/IG,我們會把募資金額10%捐至公益團體在FB/IG公告~

366正念卡官網現貨訂購

366正念卡,一日一正念練習卡

提案人桑吉塔靜心空間工作室 explore facebook

在2021年變動的一年,我們都需要學習減壓,366正念卡每日一個練習幫助我們一步步學會自我覺察減壓。

1,468% 1,468%
NT$1,468,390
目標 NT$100,000
贊助人數 1024
時程 2021/02/22 09:00 – 2021/03/31 23:59
chat 聯絡提案人 share 臉書
計畫更新發佈於 2021/05/25
21天正念線上訓練營!! (名額有限,歡迎報名)

366正念卡,一日一正念練習,補充每日心靈能量。
台灣第一套最完整的每日正念練習卡片。 #

青蛙跳,情緒更開心?
 腹部胃腸消化系統是第二個腦?按摩胃腸的伸展,能減壓?!
微笑能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙!微笑改變想法、情緒?
 科學實證抬頭挺胸,能提升自信?
  憂鬱時,最簡單的方式是出去走一走?!
  手機滑不停,也有專屬正念接地氣練習?

✎ 366正念卡一次滿足你!提升情緒身體覺察、釋放壓力!


為什麼我們想要創作《366正念卡》呢?#

2020年初至今,新冠肺炎疫情流行,我們集體經驗許多巨大壓力,然而,多數人並不知道如何減壓,多數人也不知道有一個叫「正念減壓課程」經40多年的歐美國家科學家,在數千篇論文實證能幫助病人減壓提升免疫力、也改變腦神經迴路,讓正向情緒腦神經區域更加活躍。

我們為了推出最有益大家的創作品,在《366正念卡》上市前,我們做了問卷調查(約300份名單)

問卷調查,我們看到的四大重點,

重點一,2020年研究指出台灣民眾壓力指數,50%以上受訪者對疫情感到壓力很大,逾120萬人情緒困擾(資料來源:台灣自殺防治中心,2020年9月)於是乎,當我們用問卷調查網友感到壓力的地方,多數網友表示「對未來的不確定」佔36% 是最大壓力主因。 #


重點二,當我們詢問網友,當你在壓力來臨時,你的減壓方式?多數人的減壓方式類似(吃東西、購物、聊天),然而,令人驚訝的是,事實上,有一定比例的人們(16%)並不知道如何減壓。 #


重點三,當我們詢問「請問你知道如何覺察自己情緒嗎?(單選)」多數人表示懂得覺察自己的情緒,卻也有15%比例的成年人並不知道如何覺察情緒。 #




重點四,當我們問到「請問你在心情不好(憂鬱、憤怒、悲傷、難過等),你會做那些事來平復情緒?(複選)」多數人表示懂得平復情緒,卻也有10%的人們並不知道如何平復低潮情緒。




綜合以上四大重點:#

面對未來的不確定無常變化是多數人的壓力源、有一定比例的一般大眾並不知道如何幫自己減壓、不知道如何覺察自己的情緒,也不知道如何幫助自己平復低潮情緒。

當這個社會長期擁有某個比例族群的大眾不懂得幫助自己減壓、平復低潮情緒,這對我們社會來說也是一個長期的隱憂與未爆彈。因此,我們希望能推出具「科學實證」、「簡單易學」、結合「壓力心理學」與「腦神經科學」的正念減壓為基礎的工具卡,幫助更多朋友學習減壓、認識情緒與釋放情緒。



在迎接2021的挑戰,
我們每個人都需要的是一日一正念練習!
每日透過靜下心,幫助自己免於恐懼與擔心,以更有益身心的方式來生活。

《366正念卡》介紹大綱:#

  1. Why 366正念卡為什麼能幫助大家?
  2. What 366正念卡是什麼?
  3. Who 366正念卡適合族群?
  4. How 366正念卡使用方式?
  5. When 366正念卡使用時間點?

【Why 366正念卡為什麼能幫助大家?】#

2020年我們面對新冠疫情,2021年我們仍處於極大壓力挑戰下,如果我們能清楚有意識的回到內在自己,我們也能夠看見挑戰背後的禮物與機會。然而,現在大多數人接觸正念覺察(mindfulness )擁有很大困難挑戰。

多數人接觸正念覺察的困難:
1、不知道從何開始?如何入門練習?
2、不知道正念覺察(mindfulness)是一種體驗式學習。
3、不知道正念覺察的練習,在身體覺察、情緒覺察、大腦腦神經三者正向循環的關係?



366正念卡,正念每一天!
每一天,都有專屬當天的練習,
每一天,我們都在鍛練內在心靈力量,
幫助我們遇到不同的情境挑戰與變化。

我們推出這幅《366正念卡》解答大家學習正念的困難!
#

1、多數人不知道從何開始?如何入門練習?
Answer :正念覺察的練習,是一種體驗式學習,也是簡單易學的方式,366正念卡特別在1~200號卡片以大量的身體覺察練習為主,讓完全沒有接觸的初學者、一般大眾也能學習。#

2、多數人不知道正念覺察(mindfulness)是一種體驗式學習?
Answer:366正念卡,不管是身體覺察的練習或是情緒覺察的練習或是想法覺察的練習,每張卡牌的設計都是用一種體驗直接經驗的方法,讓每一個使用正念卡的朋友透過自己實際經驗去學習。#

3、多數人不知道在科學研究上,正念練習能幫助我們重新建立身體、情緒、大腦腦神經三者正向循環的關係。
Answer :366正念卡,不只擁有大量身體覺察練習卡片,並且讓一般大眾少有的體驗,把身體覺察,如何影響情緒?身體練習與腦神經迴路的影響在那裡?在許多生活應用,提出不同多元的正念練習,366正念卡讓正念練習者能夠慢慢地體驗到身體、情緒、腦神經科學三者關係。 #

《366正念卡》每張卡片,
每個練習,
皆以身體體驗式學習為基礎!
我們希望幫助完全沒有接觸的新手
初學者
正念實踐者
助人工作者
都能簡單易學正念覺察,提升身體情緒覺察能力!



【What 什麼是正念覺察(mindfulness )?】#

正念覺察(mindfulness )是近年來,全球百大企業都在學的身心減壓法,也是英國國會在2015年《mindful nation-UK》(正念國家-英國)報告指出英國抗憂鬱藥用量近20年大幅上升500倍,為解決這個問題,正念訓練是未來國家政策的主力方向。(註:正念覺察(mindfulness)的意思:「清清楚楚覺察當下,清清楚楚知道自己說什麼?做什麼?想什麼?」)
#

以正念減壓MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)八週課程,在歐美國家已進入主流單位,正念減壓MBSR八週已納入保險體系,進入醫療系統,幫助病人更快復原,也幫助家屬減輕照顧病人的壓力。許多名人,像是知名主持人歐普拉、蘋果創辦人賈伯斯、明星運動員Kobe Bryant、都以正念訓練來幫助自己解除高壓挑戰,保持身心靈平衡狀態的方式。#



【What 什麼是366正念卡?】
▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡
▪️這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。
▪️第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。#

Sara Lazar,腦神經學家、哈佛醫學院助理教授,所研究的報告指出「正念減壓八週課程(MBSR)」對壓力解除、心情放鬆有所幫助,並且在大腦神經結構產生影響(大腦神經可塑性)即使外在的環境沒有改變之下,我們能透過自己內在觀點改變而讓原有壓力解除。因此,366正念卡每張卡片經過自己親身感受,讓智慧深入身體細胞記憶。#


366張正念卡的組成如下:
  1. 336張七彩卡片
  2. 19張祝福卡片
  3. 11張黑白卡。


336張七彩彩虹卡片,每種顏色代表每個人在生命中皆會遇到的領域,包括,身體健康、金錢、照顧自己、關係、工作、自我成長、靈性成長等用不同顏色區分,讓每個人從自己想加強領塔開始學習覺察。



紅色正念卡:共48張
紅色正念卡主題:工作、金錢、物質、事業、身體健康




橙色正念卡:共48張
橙色正念卡主題:玩樂、休閒、旅行、結交朋友、喜悅滋養生活




黃色正念卡:共48張
黃色正念卡主題:像太陽般的陽光照耀,自信、勇氣、實現更大夢想目標




綠色正念卡:共48張
綠色正念卡主題:培育愛與慈悲的力量,愛自己、愛他人、愛世界





藍色正念卡:共48張
藍色正念卡主題:溝通表達,溝通自己的立場觀點,也同理他人的立場觀點






靛色正念卡:共48張
靛色正念卡主題:在人我衝突二元對立,學習放下執著的智慧






紫色正念卡:共48張
紫色正念卡主題:把靈性智慧落實在生活,用更高靈性角度來看待無法明白的疑問。






(獨家)黑白對立卡:共11張
黑白對立卡主題:我們現代人活在二元對立的世界,主流媒體也充斥著不同聲音的相互排擠,在黑白對立卡,讓許多朋友們透過黑白對立卡看見在自己想法之外的對方的想法。黑白卡在每月的30日出現,讓每個人在每月即將結束,用不同角度來看與自己對立的觀點,包容與自己不同的聲音。






(獨家)來自彩虹的祝福卡:共19張
來自彩虹的祝福卡主題:我們特別設計了以宇宙更高意識角度來看的祝福,讓初學者也能具體地練習慈心祝福他人與自己。彩虹卡祝福卡在每月的29至31日出現,讓每個人在每月即將結束,有一個機會用更高角度來看整個月的學習與成長。





《366正念卡》每張卡有專屬日期與顏色!#

專屬的日期:1月1號到12月31號其中一個日期。
專屬的顏色:紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫、彩虹、黑白,九個顏色的其中一個顏色。


不只訓練正念,更補足弱點「身體情緒覺察」!#

《366正念卡》包含正念覺察的三大面向,身體覺察、情緒覺察、想法覺察並融合了腦神經科學,讓使用者全方位鍛練!身體學到了,自然會記得!

366正念卡更加針對現代人覺察力的弱點「情緒與身體覺察」提出sangeeta 老師十多年親身經驗分享,傳授分享覺察情緒身體的小秘密,讓你面對自己情緒、他人突如其來情緒變化,你能先好好安住當下。



366張卡,一年365/366天,
一點一滴累積覺察的力量,
一點一滴培育內在的心靈力量。



【How 366正念卡使用方式?】#

使用方法1、依顏色練習
一週七日,每天依顏色設定不同覺察目標 #

Sangeeta 老師獨有創作
當我們拿到366正念卡,
我們可以依每週一至週日,依顏色來練習!

把每週一,設定為紅色正念卡練習主題
把每週二,設定為橙色正念卡練習主題
把每週三,設定為黃色正念卡練習主題
把每週四,設定為綠色正念卡練習主題
把每週五,設定為藍色正念卡練習主題
把每週六,設定為靛色正念卡練習主題
把每週日,設定為紫色正念卡練習主題
把每個月的29號與31號,設定為彩虹祝福卡
把每個月的30號,設定為黑白卡

使用方法2、依照號碼練習:366張正念卡片,每張卡片從1號到366號編碼,我們可以從1號到366號來練習正念!#

使用方式3、依照日期練習:366張正念卡片,每張卡片從1月1日到12月31日編碼,讓每個人從拿到卡片當日開始練習,不受限一定要1月1日開始練習。#

使用方式4、每天隨機抽一張:每人隨機抽一張卡片,每日一卡,每日依卡片指示練習。#

使用方式5、從不同覺察面項:從自己想要提升覺察面向,每個人對覺察面向(身體、情緒、想法覺察)熟悉程度不同,我們可以從不太熟悉覺察面向開始練習。#


以下圖表名稱、366正念卡編碼:366個號碼x366個日期



【When 366正念卡使用時間點?】#

時間點1、您拿到卡片的當日開始練習 #

您可以依照您決定開始練習「那天日期」,請您找到366正念卡相同日期的卡片。

時間點2、某個月份的第一天#

您可以依照您決定開始練習的「那個月份的第一天」,比方說,3月1日,請您找到3月1日那張卡片開始練習。

時間點3、某個週一開始#

您可以依照您決定開始練習的「某個週一」,請您依照週一,紅色,週二,橙色,週三,黃色,週四,綠色,週五,藍色,週六,靛色,週日,紫色,依序練習。彩虹祝福卡與黑白卡,依照您想要自行練習再隨機抽卡。




【Who 366正念卡適合族群?】#

366正念卡簡單可操作的練習,讓一般大眾、初學者、上班族、各行各業都能輕鬆學習!#

一般大眾:#

366正念卡,一日一練習,有系統地學習正念覺察,讓正念內化到自己的細胞記憶,當我們遇到內在外在風暴,我們擁有自己平日培育的心靈肌肉來應對。

正念初學者:#

如何陪伴情緒,這是現代人很難能夠學習的地方。寫下正念覺察的理論架構,正念減壓課程MBSR是以內觀覺察自己,體驗學習的方式,讓每個人透過自己親身體驗到壓力的來源、壓力與身體的關係、壓力對自己帶來的深刻影響,讓每個人以自己親身體驗到壓力對自己的影響,讓自己能夠從自己開始改變一點一滴的事情,能夠以自己的力量來解除壓力,

輔導老師、瑜珈老師、心理師、助人工作者:#

366正念卡能成為一幅自助助人的覺察卡片,讓助人工作者在自我提升覺察力的同時,也能使用本工具卡,讓個案/學生在諮詢唔談後,讓個案練習需要提升的覺察項目,從自我提升讓自己長出自己的力量!





366正念卡的關鍵數字:#

7大應用領域:#

366卡把我們生命不同領域,幻化為色彩,紅色、橙色、黃色、綠色、藍色、靛色、紫色不同顏色卡片,讓每個人能夠把正念帶到日常生活不同領域(金錢、身體、工作、關係等)讓每個人都能全方位應用正念。

3大覺察面向:#

每一個顏色的正念卡都擁有三大覺察面向(身體覺察,情緒覺察,想法覺察)在不同顏色主題下的身體覺察情緒覺察跟想法覺察也不一樣,這能夠幫助我們更加的深度練習不同顏色主題的正念卡。


2021年,我們用正念訓練,
好好生活,好好享受生命!





《366正念卡》規格尺寸:#

多數人手機的尺寸為 7公分x12.8公分,因此我們的正念卡片採用這個尺寸。我們希望正念卡片可以完美地與您手機的尺寸相疊,讓您能夠把正念卡的卡片放在手機的手機殼內,或是跟手機放在一起,方便您能夠把正念卡隨身帶著走。

一天一正念,你也能輕鬆學習減壓!
2021我們仍然處在多變未知的未來,

當我們能夠一日一日鍛練正念,我們也能夠改變身體情緒大腦想法的新關係,我們遇到困難挑戰,我們能夠根據平日累積的心靈力量來面對,我們能夠用新的大腦迴路面對,而非自動化慣性反應。這也是為什麼接觸正念的人是有福氣的。366正念卡讓你學習每一天,實用一整年!





【來自創作者Sangeeta的一封信】#

各位贊助者好,

我是李怡如,我很感謝感動,大家在百忙之中,花了許多時間看這份募資計劃。

我目前是全職正念減壓與正念瑜珈老師,我在全台灣各大專院校、高中、國中小學校,致力推廣正念覺察(mindfulness)正念是目前全球風行用來幫助一般大眾減壓、病人提升復原力、上班族減壓、不同行業各行各業能學習把心安靜下來,當我們能完整學會讓心安靜的能力,這能減少許多身體疾病與心理疾病。

然而,我觀察到現在一般大眾對於接觸正念(mindfulness)擁有一個困難與盲點,那是一般大眾對於正念會以為是正向思考、正念是靜坐、正念是某種特定的人才需要做得事。然而,事實上,並不是如此,正念覺察是一個簡單有系統有大量科學實證的方法,因此,我希望能透過這次在「嘖嘖平台的募資」幫助我能夠把366正念卡出版印刷(因為出版卡片需要一筆大額印刷資金),最後,我希望366正念卡能夠順利募資達標,願366正念卡幫助更多朋友學習用健康方式減壓、幫助更多朋友把心安靜下來。

再次感謝你們與我同在。

怡如 Sangeeta 敬上


【創作者介紹】李怡如 Sangeeta#

《366正念卡》由 正念減壓MBSR師資與專業正念瑜珈老師 李怡如 Sangeeta 企劃 / 出品#

她目前是全職正念減壓與正念瑜珈老師,她從2011年開始至今,每日在網路寫每日正念練習已十年,因此她希望把這十年的日誌集結成一套專屬正念練習工具卡。

她畢業於台灣大學國際企業管理研究所,目前是華人身心靈導師中,極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父,並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師,從2011年教學至今已帶領超過1000名學員(包括各個不同族群:上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群)

她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域,也是一個很愛做志工的人,對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情,也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。

接受認證與培訓:#

1. 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資
2. 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資
3. 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
4. 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓
5. 美國SIY搜尋你內在關鍵字,正念運用在職場課程
6. Akash多元靜心帶領師資班課程證書
7. 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
8. 臼井靈氣師父級(Usui Reiki )
8. 盈伶中醫工作坊
9. 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中

教學經歷:#

1. 第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師
2. 第一位為台灣的大學生帶領正念減壓八週講師(台北醫學大學醫學系)
3. 對於把正念帶入教育體系有強烈熱情,在各大國小、國中、高中與大學帶領正念課
4. 結合正念覺察與心靈牌卡、彩虹卡、手作、瑜珈、療癒、靜心結合的講師
5. 結合正念瑜珈與情傷療癒、關係溝通、親子溝通的講師
6. 青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
7. 台灣正念工坊講師




【366正念卡的創作理論】#

366正念卡基於全世界風行的正念減壓MBSR法,
面對變動的一年,我們都需要學習減壓!

《366正念卡》累積 Sangeeta 老師2006年至今2021年,十多年正念、瑜珈、靜心、身心靈、冥想、自我覺察的精華,獨家整合成一套身心靈全方位每日覺察練習!

我們透過《366正念卡》,我們學習到身體、情緒、大腦神經迴路,三者存在相互影響秘密關係,當我們再次遇到某個情緒起伏、人我衝突,我們也能透過簡單身體練習,幫助自己優雅地轉身,從深刻負面情緒想法離開。

366正念卡,一日一正念練習,不只學減壓,更提升身心覺察力,提升免疫力,讓自己更健康更快樂!在一年365/366天,「每一天都有專屬的正念練習」以正念減壓為基礎,多元化練習主題,幫助學員深刻體會到正念覺察的深度效益!每個變化挑戰都是機會,正念幫助我們從中學習成長,我們無法改變外在風浪,但我們能成為一個變化的衝浪者!



募資目標解鎖 🔓#

募資目標解鎖 🔓1 #

當366正念卡的募資金額100,000元台幣達成! 桑吉塔工作室捐出金額 10,000元給1919食物銀行。#

新冠肺炎疫情,對全世界各地的經濟發展帶來負面影響,許多公司今年呈現負成長,在台灣也有部分產業與公司深受影響,許多朋友因此失去工作。我們希望集結大家的力量,把366正念卡的部分募資金額捐出給1919食物銀行(中華基督教救助協會),我們希望至少讓受疫情影響朋友能夠溫飽不挨餓!! (捐款收據,我們公告在FB桑吉塔靜心空間專頁)#

募資目標解鎖 🔓2#

當366正念卡的最低募資金額達成後,366正念卡總募資金額的10%捐出至公益團體。#

我們希望把366正念卡得到的愛與支持,分享給需要公益團體,我們預計捐出的公益單位為1919食物銀行(中華基督教救助協會)與社團法人臺灣憂鬱症防治協會,我們希望更多朋友能夠身體不挨餓,心理也不受憂鬱痛苦,身心都得到支持。 (捐款收據,我們公告在FB桑吉塔靜心空間專頁)#

募資目標解鎖🔓3#

親愛的贊助者好,感謝大家熱情贊助,原本我們設定的二個回饋解鎖目標已達成。經過多日市場調察,我們看見多數朋友希望「能夠深度學習正念」,透過366正念卡搭配「366個正念錄音檔」與「21天線上訓練營」是多數人希望擁有的解鎖回饋。

這是我們內部討論決定的【366正念卡募資新增解鎖回饋】:#

募資60萬解鎖 #

30個正念錄音檔(市價1000元)#

在募資結束後email給366正念卡贊助者

募資70萬解鎖 

90個正念練習錄音檔(市價2000元)

在募資結束後email給366正念卡贊助者


募資80萬解鎖 

150個正念練習錄音檔(市價4000元)

在募資結束後email給366正念卡贊助者


90萬解鎖 

200個正念練習錄音檔(市價6000元)

在募資結束後email給366正念卡贊助者


100萬解鎖 

366個正念練習錄音檔(市價8000元)

在募資結束後email給366正念卡贊助者


120萬解鎖

21天線上訓練營開放優惠學費2000元

提供給366正念卡贊助者優先參加。

我們提供以下方式,歡迎您邀請更多朋友參加募資,讓解鎖目標更多達成喔。#

方式一

歡迎您分享本新增解鎖文章,讓更多朋友看見:)

文章連結:https://reurl.cc/mqYarW

方式二

歡迎您在新增解鎖文章底下留言tag朋友「我們一起練習正念吧!」

文章連結:https://reurl.cc/mqYarW

方式三

歡迎您把【366正念卡嘖嘖募資】網址提供給您的朋友。

366正念卡募資網址:https://reurl.cc/zb50b7

希望我們提供的回饋方案讓您能夠深度學習正念,用正念減壓平靜內心,享受生命。

桑吉塔靜心空間工作室敬上



366正念卡由桑吉塔靜心空間工作室出版/出品#

👉 366正念卡官方網站: https://www.sangeetameditationspace.com/366mindfulness-cards

👉 追蹤官方FB專頁,接收即時募資進度:https://www.facebook.com/sangeetatolovesongs

👉 追蹤官方IG帳號,接收即時募資進度:https://www.instagram.com/sangeeta.meditation.space/

👉 聯繫客服 e-mail:sangeeta.love.light@gmail.com 

👉 聯繫客服 Line@官方帳號:https://line.me/R/ti/p/%40ulb6133a



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