辛勤工作的你，是否常常會有身體痠痛的情況呢？

多數人都有肩頸痠痛或腰痠背痛的困擾，看了醫生只開了肌肉鬆弛劑，過了幾天又復發，不只身體沒治好連心情也不好了起來。 #

計畫源起#

小時候傻傻的不懂事，看到路上一些人走路姿勢很奇怪，我會在背後笑他們。##

長大了我知道，那些人正用盡全力在生活。##

而現在，我知道了改善的辦法，看到那些人，我覺得我應該為他們做些什麼。##

您又何嘗不是盡全力在生活呢？

計畫背景#

在健身房工作一年多，我是個教練部的工讀生，底層的我默默地觀察整個大環境，健身產業的興起讓許多人，不分男女老少、高矮及胖瘦皆紛紛加入健身房，每個人心裡都有一個初心，不管是要改變自己或為了目標、比賽，甚至夢想；亦或是單純的養成運動習慣、改善身體痠痛，這些出發點都是好的，沒有人的出發點是為了要讓自己受傷而去運動。#

但，你真的知道此時此刻你的身體真的適合開始運動嗎？在我的眼中，許多人走跑步機時扶著腰、上完有氧的舞蹈課程後足底會痛，重訓的狀況就更多了；有些人拖著身體，以不正確的姿勢做著不適合自己的動作，也許看到這邊你會覺得我身為教練應該要去指導會員，沒錯，我向前指導他正確的姿勢，每一個動作都有他的一個標準，但個體的差異讓這個標準會有所改變。而這些差異是針對骨頭長度。這個差異會讓我們在器材或者動作設計的過程做一些調整， #

但如果面臨到的情況是關節的活動受限、關節在錯誤位置、筋膜緊繃或沾黏所限制到收縮程度時，你需要改變的就不會是器材也不應該是動作角度，而是身體本身 ! 你所需要的應該是『放鬆』與『重建』。##

『放鬆』#

將緊繃到限制身體關節活動及影響關節位置的所有肌肉、肌筋膜『放鬆』。至於重建，允許我講個例子:「在路邊或學校偶爾回看到撿回收的婆婆或伯伯，你會發現他們往往身體縮成一團，駝背的很嚴重，甚至走路都呈現O型腿，很明顯身體已經長期的緊繃造成錯誤的姿勢，但他們卻還是可以走路、騎車保持平衡，因為長期錯誤的姿勢造成筋膜的緊繃，也因為這些緊繃讓他可以平衡，但僅止於平衡，很多日常的動作都被緊繃的筋膜限制到已經沒辦法完成」。#

『重建』#

假如將婆婆緊繃的部位放鬆她將會失去平衡，筋膜薄薄一片卻可以產生很大的力量，提供支撐與保護甚至於發力。放鬆後她會失去平衡，因此要重建一個平衡，趁放鬆後關節在正確以及較良好的位置時，建立她身體正確的穩定，運用正確的肌群去做正確的發力讓她去習慣這個感覺，
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持續做到放鬆與重建，平時注意著自己身體的姿勢，補充水份及保持活動，這樣才是治標且治本的辦法。(像是這種很長時間的問題恐怕要考慮到筋膜緊繃可能將骨膜往外拉開讓骨頭與骨膜之間多出一個空間，這種時候骨母細胞會去填滿，就有骨刺的產生) #

想要找到問題及重建，找一個會運動按摩/筋膜放鬆的教練就必定是一件大事，不過教練在課前常常是腰痛放鬆腰，胸痛放鬆胸，這種方式症狀能立即舒緩以便於做後面課程的訓練內容，但通常只是治標，若考慮到筋膜連續的原則，我們應該要去找出問題的根本。 #

例如有痠痛問題的人會找物理治療師，你會發現當你腰痛他們會檢查頸部或腿部並且放鬆，腰部問題卻能夠的到緩解，因為痠痛不一定源自於會痠痛的那個地方，症狀的產生，包括反應其他部位的問題，這方面物理治療師一定更顯得專業，但我們當然不可抹滅健身教練在指導運動及重建時的專業。當運動時痠痛發生，我們要做的是解決問題，而不是使用這台器材會痛那做別台就好，這樣問題還是存在只是你逃避不去理會他。代償就像謊言一樣，說了一個謊就要用更多的謊去圓，而身體一個地方開始代償，其他地方也必須代償才能完成動作，最後就演變成代償、代償、代償，痛。代償跟謊言一樣最終還是會被戳破。 #

走在校園或者在健身房巡場時，看著同學、師長以及會員走路，心中就在幫他評估哪邊需要放鬆、哪邊需要加強，會發現不論是誰都有緊繃的情況。#

(故事2)上個月去母親公司，母親向同事們介紹了我一番，希望我教幾位姐姐做一個『標準的』深蹲動作，我當下是推絕的。為什麼呢？理由是教一個動作要很久，最後還是硬著頭皮給母親面子，她們是銀行金融業需要長時間坐在椅子上盯著電腦辦公，在示範前，我請他們先做蹲下的動作，這樣更清楚知道她們身體的自然反應，這時候就可以發現大家都蹲的不一樣，在她們都蹲好時我輕輕地推了姐姐一下，她就快摔倒，蹲下是身體重心往下的動作，固然應該是要很穩定的，而她卻沒辦法做到蹲下同時重心放於中間，還有的情況是挺胸就沒辦法蹲低(蹲下能判斷很多種情況，可能髂肌、胸椎、腹肌、踝關節、脛前肌...等等非常多可能因素)或者站著就明顯看出來肩關節前旋（也就是俗稱的圓肩）。一開始說的指導要很久的原因是在於訓練動作要先調整身體的姿勢，而最棒的調整就是從評估及放鬆開始，放鬆調整確實很重要，不論是有在持續運動的人或者是每日上班的上班族、老師、醫師，所有的人都需要，但大家往往懶惰或因為金錢上的問題而沒辦法做到。 #

我在足底按摩、全身油壓按摩等的店家外面，觀察了2年，主要的客群都是給司機載去或者自己開著名車去裡頭消費，所以這些店家往往會附設停車場供顧客停放，也就是我們認知裡所覺得地『按摩是給有錢人享受的』。而且健身的朋友們常常說到外面的放鬆沒辦法按到他想要放鬆的位置，除了足底部位較為深層，其餘都是全身性的淺層揉捏或者拍打，價格也沒那麼親民。按摩放鬆跟買教練課在我的觀念裡是兩件完全不同的事，放鬆是需要而教練課屬於需求，放鬆則為需要，大家都需要放鬆卻考量到經濟層面，都必須為了生活而忍耐著，最後真的沒辦法變成必須看醫生，但這是個能夠預防的問題，預防勝於治療大家都知道，在這邊就更適合說了。當學會這項技能時我就告訴自己，若今天身邊有人需要，我一定免費提供協助。當身邊的人在喊痛，酸，睡覺不能好好睡時，對於沒辦法負擔卻需要的人還跟她講價錢是一種趁火打劫，這也是我想要帶著按摩床環島義放的初衷，在台灣各地幫助大家，也在過程中學習人生經驗。 #

計畫說明#

這是一項【非營利為目的】的計畫，不會跟民眾收取費用，希望有你們的支持，時間上我利用8月份暑假期間，募集資金設定不高，我只需要買更加舒適、方便的台灣製造折疊按摩床提供『放鬆』及『重建』時需要的訓練道具。若有各位大力相挺使資金更充足，環島計畫結束後也會持續計畫下一次的義放行為，以及找幾位這方面專業的教練朋友與我同行。甚至希望可以在租屋處的客廳打造一個簡易型工作室，主要目的也是回饋社會，幫助需要幫助的人是我的出發點。並在將來保持持續進修的心，希望大家支持我的計畫。#

有了一個幫助人的能力我願意給予他人，而不是將它過度包裝與商品化，也許會受到抨擊，我想助人，我有一個技能，我有很多想法，但我缺少一個舞台，因為學生的身分，沒辦法現在全心投入職場，必須完成學業對自己負責，但也因為我是學生，這大概是我最沒有經濟壓力的時候了，沒有貸款、沒有家庭，不過有一個夢想支持著我，引領我做我最有熱忱的事，希望透過這個平台找到一個我能發揮的舞台。##

顧客回饋-一字不改#

起初是為了能夠提升打籃球時的運動表現而開始接觸健身，而因為長期打球的習慣造成小腿跟大腿後側很緊繃，所以才打算先來試試看放鬆，過程中能夠感覺到David的認真跟熱誠，真心想幫助你解決身體上的問題，而放鬆完很快就能感受到差異性，能夠做到一些原來做不到的動作了，也能夠更進一步的了解自己身體的狀況。

因為長期錯誤的運動動作及不對的做家事姿勢，造成右手肘經常劇烈疼痛。為此曾經求助於成大醫院骨科和嘗試復健，但幾次下來，成效不彰。

直到遇見大維教練之後，做了幾次筋膜放鬆課程，困擾我三個月手肘疼痛問題，竟有明顯好轉。目前，我已經正常的上健身房做肌力訓練和做家事了。很感謝教練透過筋膜放鬆課程紓解我手肘的疼痛，讓我了解當時的身體狀況，從放鬆課程中也學到許多寶貴的保健觀念。
因為常在健身房一起練而身體異常酸痛並詢問，所以有這個機會放鬆，開始前的身體狀況除了緊繃還是緊繃，而放鬆的過程，有些酸痛，也知道了身體有那麼多病，但放鬆後身體不只沒那麼緊繃 駝背的問題也有了改善，而在訓練上也更有感受度。因為運動傷害和姿勢不良造成脊椎過度彎曲，和背肌受傷，經過幾次療程，有明顯改善，會持續接受療程。(我覺得內容有點少，醫師說有改善是最重要的重點...好吧但我這部分不算醫療~)接觸了健身運動2年，腦袋裡只知道吃睡練可以讓你進步，卻在一次朋友聚會裡被點出圓肩很嚴重才知道筋膜放鬆與身體位置對於健身或日常生活的重要性。之前二頭肌長頭一直飽受緊繃的困擾，看過物理治療師也是只能治標，不過經過大維評估後才知道原來緊繃的源頭在於前臂；身體是連續的，痠哪裡不代表源頭在哪裡，很感謝大維的幫忙，也讓我對於筋膜有更深的瞭解。

計畫目標#

4萬可以完成環島義放-資金運用

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花絮


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故事還沒結束，旅途正要開始!#